5 Langkah Gampang Untuk Mengatasi Depresi

Depresi yakni kelainan mental yang paling awam terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kegiatan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengetahui keadaan sulit dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa kiat untuk menyelesaikan depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Beberapa bentuk olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membuat mood Anda lebih baik. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membuat Anda merasa baik, bisa ditingkatkan dengan menjalankan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan bentang panjang untuk mereka yang acap kali mengalami depresi dan menyokong otak untuk berdaya upaya secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosionil Anda, hal ini acap kali disebut sebagai makan secara emosi. Hal ini dapat berbahaya bila Anda tak mengamati apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali ketika Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 rupanya bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas mengontrol mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur dikala depresi; namun, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk kondisi depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, Kaca, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni yakni yang baik untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi keadaan sulit Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan situasi sulit masing-masing pada hidup, seperti kehilangan situasi sulit, stress pada situasi sulit, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada rentang panjang. Saran terbaik merupakan menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah merupakan Anda berpikir. Jikalau Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jikalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan problem yang Anda hadapi. Walau teknik ini dilema waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk mengatasi depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jikalau Anda menderita depresi, bila terasa padahal, tapi cobalah untuk mendukung diri Anda untuk mengerjakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Saat Anda melakukan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membikin dengan rasa berhubungan.

Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-merasakan bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.

Bicarakan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan dilema kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk jikalau depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *